Home Kesehatan 7 Cara Tepat Dapatkan Tidur Berkualitas

7 Cara Tepat Dapatkan Tidur Berkualitas

60
0

Tidur merupakan kegiatan yang selalu dilakukan setiap orang. Walau begitu, tak semua orang tahu bagaimana mendapatkan tidur yang berkualitas.

Walau terlihat sepele, ternyata tidur adalah sebuah sains dan ada berbagai faktor (biologi, kimiawi, emosional, fisik, dan gaya hidup) yang memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Nah Cuters berikut beberapa tips dan pengetahuan seputar tidur yang perlu Anda ketahui.

  1. Makin lelah tubuh, makin sulit Anda tertidur. Ini sebabnya mengapa tidur siang sejenak atau berbaring setengah jam di siang hari bisa membantu mengatasi insomnia.
  2. Insomnia bisa dipengaruhi oleh fluktuasi hormonal terkait siklus menstruasi. Ketahui pola tidur dan siklus haid bisa membantu Anda melacak perubahan hormonal yang sedang terjadi.
  3. Bangun tidur lebih awal dari pada kebanyakan orang, bahkan satu atau dua jam, merupakan tanda stres, kecemasan, bahkan depresi. Cobalah melakukan meditasi dan rileksasi. Perubahan yang dirasakan mungkin bertahap, tetapi peningkatan kualitas yang dirasakan makin lama semakin baik.
  4. Mengonsumsi sarapan sehat, termasuk protein, tak lama setelah bangun tidur bisa memicu peningkatan kadar kortisol. Hasilnya, akan terjadi penurunan kortisol di sore hari sehingga saat malam rasa kantuk lebih cepat datang.
  5. Makin Anda merasa damai dengan diri sendiri, makin baik tidur Anda Cuters.
  6. Hilangkan ide-ide tidur yang ideal. Tubuh Anda akan melakukan apa pun untuk tertidur agar bisa berfungsi optimal. Jangan pedulikan berapa lama Anda tidur, tapi ingatlah perasaan yang Anda alami saat bangun tidur.
  7. Bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi, berapa pun durasi tidur Anda. Bila Anda konsisten, jam biologis tubuh akan mengikuti sehingga secara alami tidur Anda lebih efisien.

Semoga tips diatas bermanfaat Cuters dan tentunya Anda bisa mendapatkan manfaat dari tidur yang berkualits.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here